Las lesiones de tobillo son comunes y pueden ir desde una torcedura hasta sufrir un esguince. Dependiendo de la gravedad de la lesión existen diferentes ejercicios para lograr una recuperación completa.
La articulación del tobillo es una de las estructuras de mayor soporte de peso en el cuerpo, por lo cual fácilmente puede lastimarse. Las lesiones usualmente ocurren durante acciones cotidianas o actividades deportivas, afectando ligamentos, tendones, músculos e incluso los huesos del tobillo y causando dolor e inflamación.
Cuando sufres una lesión como fracturas o esguince de tobillo, el riesgo de una nueva lesión o lesiones repetitivas aumenta entre un 40% y 70%. Por ello es importante tener una rehabilitación adecuada para lograr una recuperación exitosa y evitar problemas a largo plazo.
Un buen programa de rehabilitación debe adaptarse a la gravedad y tipo de lesión del paciente. Además de utilizar una variedad de ejercicios que ayuden a restaurar la movilidad, fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad del tobillo. Los ejercicios más utilizados en rehabilitaciones de tobillo son:
- Ejercicios de rango de movimiento (ROM):
Este tipo de ejercicios se enfocan en mantener la movilidad y prevenir la rigidez de la articulación. Consisten en mover el tobillo en todas las posiciones posibles, realizando movimientos circulares, letras del alfabeto o simplemente mover el tobillo hacia adelante y atrás. - Ejercicios de equilibrio de la pierna y propiocepción:
Estos ejercicios buscan mejorar la estabilidad y la capacidad de mantener el equilibrio, fortaleciendo la articulación y mejorando la coordinación. Algunos ejemplos son pararse sobre un pie, cambios de peso de un pie a otro o ejercicios con una plataforma de equilibrio o cojín. - Fortalecimiento de músculos de la pierna y pie:
Para tener una recuperación completa es necesario mejorar la fuerza con ejercicios de fortalecimiento muscular, entre los cuales se encuentran:- Levantamiento de talones: Pararse sobre los dedos de los pies y luego bajar los talones lentamente.
- Levantamiento de dedos de los pies: Sentado con las piernas extendidas, levantar los dedos de los pies hacia arriba y bajarlos lentamente.
- Resistencia con banda elástica: Colocar una banda elástica en la planta del pie para realizar movimientos de flexión y extensión de tobillo contra la resistencia de la banda.
- Ejercicios de coordinación y marcha:
Incluyen caminar de puntillas, talones, lateralmente y sobre diferentes superficies como arena o alfombras. Estos ejercicios buscan mejorar la coordinación y forma de caminar.
Recuerda que la rehabilitación toma un papel crucial en la recuperación de lesiones de tobillo y deben ser realizadas bajo la supervisión de un fisioterapeuta. El equipo de profesionales en Rehabilitamedic podrá ayudarte a determinar el programa de ejercicios e intensidad adecuada para tu lesión, buscando una recuperación rápida y evitar futuras complicaciones.
Fuentes: https://clinicabernaldez.com/rehabilitacion-del-tobillo-como-recuperar-movilidad-completa/