La ciática es uno de los dolores de espalda más incapacitantes que se pueden experimentar. Descubre cómo mantener una buena salud de espalda y prevenir este problema.
De acuerdo a estudios, aproximadamente entre el 10% y el 40% de la población experimentará problemas de ciática en algún momento de su vida. Esta molestia surge cuando el nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la pierna, se irrita o comprime, causando dolor, hormigueo y debilidad.
Los problemas de ciática se presentan con más frecuencia en personas entre los 30 a 50 años y es considerado una de las principales causas de falta laboral debido al dolor incapacitante que puede provocar.
¿Se puede prevenir el dolor de ciática?
Como es el caso de muchas lesiones, puedes ayudar a prevenir el dolor, implementando hábitos saludables y siguiendo consejos para mantener tu espalda en óptimas condiciones.
- Mantén una postura adecuada
Tener una buena postura evita generar presión en la espalda baja. Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de que tus pies toquen el suelo y que tu espalda se mantenga apoyada en el respaldo de la silla. Además, levántate para estirar cada hora y evita encorvarte o encoger los hombros.
- Cuida tu forma de levantar objetos
Si tienes que levantar algo pesado, mantén la espalda siempre recta y utiliza los músculos de las piernas en lugar de tu espalda baja. Si es posible, utiliza herramientas como carritos o pide ayuda para mover objetos pesados.
- Realiza ejercicio regularmente
Actividades físicas como caminar, nadar o realizar yoga, ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y la flexibilidad de la columna vertebral, previniendo el dolor de ciática. Si eres principiante, comienza realizando ejercicios suaves y gradualmente aumenta la intensidad.
- Mantén un peso saludable
El sobrepeso u obesidad provocan una presión adicional en la columna vertebral y aumentan el riesgo de desarrollar ciática. Busca mantener un peso adecuado con una dieta balanceada y ejercicio regular.
- Cuida tu colchón y almohada
Es importante cuidar tu postura incluso al dormir. Asegúrate de que tu colchón ofrezca un buen soporte a tu espalda y que tu almohada esté a la altura adecuada.
- Realiza estiramientos regulares
Estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad de la columna y previenen la rigidez que contribuye al dolor de ciática. Se recomienda realizar específicamente estiramientos de espalda y piernas para aliviar la tensión en el nervio ciático.
Recuerda que la prevención es tu mejor aliado para reducir el riesgo de desarrollar este problema. Si experimentas síntomas de ciática, como dolor persistente, debilidad, sensación de hormigueo o entumecimiento en la pierna, te recomendamos buscar ayuda profesional.
En Rehabilitamedic contamos con atención personalizada para diagnosticar oportunamente el dolor de ciática, así como planes de rehabilitación física específicos para que el dolor no afecte tu vida diaria.