Si alguna vez has sentido dolor de muñeca, hombro o codos al teclear o mover el mouse, puede que tengas una lesión de muñeca. Conoce cuáles son las lesiones más comunes en el entorno laboral y cómo prevenirlas.
En la actualidad cada vez más trabajos requieren estar frente a una computadora por periodos prolongados, realizando movimientos repetitivos, con posturas incómodas o usando excesivamente las manos. Lo que convierte a las lesiones de muñeca en uno de los problemas más comunes en el entorno laboral.
Lesiones de muñeca más comunes:
- Tendinitis
Inflamación de los tendones de la muñeca, causado por movimientos repetitivos o esfuerzo excesivo. Los principales síntomas incluyen dolor, sensibilidad y dificultad para mover la muñeca. - Síndrome del túnel carpiano
Esta lesión se produce cuando el nervio mediano se comprime en la parte de la muñeca llamada túnel carpiano. Causando dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en la zona. - Codo de tenista
También conocido como epicondilitis lateral, es la inflamación de los tendones del codo por la flexión repetida de la muñeca, provocando dolor e inflamación en el brazo.
Afortunadamente, existen algunas medidas preventivas que puedes tomar en tu vida diaria, para reducir el riesgo de sufrir estas lesiones y evitar problemas a largo plazo.
- Usa equipo ergonómico
Busca que tu estación de trabajo cumpla con las reglas de ergonomía, como silla ajustable y aparatos ortopédicos de soporte como almohadillas para mouse o teclados que ayuden a no ejercer tanta presión en las muñecas. - Toma descansos regulares
Cada par de horas realiza pausas cortas para descansar tus manos y muñecas. Durante este periodo es recomendable realizar ejercicios suaves de estiramiento para aliviar la tensión y reducir la inflamación. - Mantén una postura correcta
Busca mantener una postura correcta mientras trabajas. Recuerda mantener la espalda recta, hombros relajados, codos cerca del cuerpo y antebrazos en una posición neutral en referencia a la altura de tu escritorio. - Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento
Practica regularmente ejercicios para fortalecer los músculos de la muñeca y mantener su flexibilidad. Puedes consultar con un fisioterapeuta para obtener una rutina de ejercicios adecuada a tus necesidades.